Уж небо осенью дышало,
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась.
А. С. Пушкин

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОСЕННЕЙ ХАНДРЫВот и закончилось Лето и деньки становятся короче и темнее.
Это означает, что моменты, в которых мы можем побаловать себя естественным солнечным светом нам не хватает.

И как результат, у многих из нас наступают сезонные колебания настроения и сезонные аффективные расстройства: это и депрессия, и меланхолия, и желание есть и есть (чтобы снять беспокойство), и долгий сон/сонливость, и плохое настроение.
В общем, малоприятное состояние (((

Дело в том, что cолнечный свет является одним из эпигенетических факторов, от которого зависит качество нашей жизни. Что такое эпигенетика ты можешь прочитать здесь
И это не только частота воздействия света, а также и длина волны светового спектра.
Она должна включать в себя диапазон 460-560 нанометров и яркость минимумом 2500 люкс для должного терапевтического эффекта.

  • Сегодня я хочу подсказать тебе, как с помощью питания, ортоцевтических советов и образа жизни ты можешь уберечь себя от сезонных колебаний настроения.

1. Продукты, богатые незаменимой аминокислотой L-триптофан способству ют выработке гормона серотонина в дневное время и мелатонина вечером: это творог, авокадо, йогурт, бананы, орехи, семена и зерно, дичь, курица и индейка, сырое молоко и яйца.

Следует отметить, что активная форма, которой является 5-гидрокситриптофан, имеет важное преимущество: в отличие от триптофана 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ), используется почти исключительно для преобразования в серотонин и не используется для производства витамина B3.
Кроме того, 5- ГТФ не имеет конкуренции с другими белками во время транспортировки через гематоэнцефалический барьер.

2. Пиридоксаль-5-фосфат (витамин B6), в свою очередь, действует как ко-фактор при конверсии 5-ГТФ в серотонин.

К группам риска, у которых часто наблюдает нехватка витамина В6 относятся люди пожилого возраста, курильщики, алкоголики, пользователи противозачаточными таблетками, любители рафинированных продуктов, депрессивные люди.
Лучшие источники витамина В6: сухофрукты, виноград, большинство овощей, курица, сельдь, тунец, мед.

3. Также важны S-аденозилметионин (SAM) или активированный метионин (яйца, овес, орехи, рыба), где они используется в качестве метилового донора при синтезе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, допамина). При низких концетрациях SAM подавляется выработка серотонина, норадреналина и допамина.

А это, в свою очередь, ведет к возникновению сезонных депрессий.
Эти советы гарантируют тебе хорошо функционирующий эпифиз (шишковидную железу) и глубокий сон!

Теперь пара советов по образу жизни:

  • В течении дня постарайся находиться на естественном свету хотя бы полчаса.
    Хочу сразу предупредить: за стеклами и солнцезащитными очками ты не получаешь весь спектр света!
    компьютер и сон осенью
  • Не уставляйся в экран телевизоров, телефонов, компьютера поздно вечером.

Высоко энергетический голубой свет с неполным спектром недостаточен для образования серотонина через эпифиз (шишковидную железу).
Также приостанавливается производство мелатонина, который нам необходим в поздние часы и ночью.

Естественный переход от светлого к темному и наоборот приводит к тому, что уровень мелатонина и биологические часы следуют 24-часовому ритму.
Чем точнее ты будешь соблюдать 24-часовой ритм, тем меньше риск сезонных аффективных расстройств(SAD) или SAD-связанных симптомов, таких как депрессия, употребление наркотиков, усталость, недостаток концентрации, забывчивость, гормональные нарушения.

  • Oчень часто по телевизору обращаю внимание, что актеры налегают на алкоголь в вечернее время.
    Куда не посмотришь, все с бокалами, рюмками в руках на голубых экранах.
    Это очень плохая идея!
    И это не моя прихоть, а реакция нашего организма на биохимическом уровне.

Дело в том, что Глютамин-ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) перевозбуждает наш метаболизм.
Таким образом нейротрансмиттер (нейромедиатор) быстрее теряет свой расслабляющий эффект на наш сон.
Кроме этого, алкоголь на ночь оказывает отрицательное воздействие на производство мелатонина и нарушает фазу глубокого сна (REM- фазa).

Лучше выпей на ночь чашечку душистого чая из из мелиссы, валерианы, хмеля и страстоцвета.

Надеюсь, я донесла свою мысль в в этой статье.

Если знаешь, как себе помочь вовремя, то можешь избежать очень много неприятностей по жизни.
здоровье осеньюВедь какое счастье чувствовать себя здоровой, полной сил и желаний!

Только тот, кто болел, поймет, о чем я говорю.

Свет кажется не мил, ничего не хочешь делать, а если и хочешь, то нет сил и желания двигаться.

Ну а тот, кто нет…

Но таких, наверняка среди нас нет)))

Поэтому не жди плохих моментов, пока петух не клюнул!

Делай сегодня то, что другие не хотят – завтра будешь жить так, как другие не могут!!!

-Хочешь знать все фишки и полезные практические советы, как не болеть Oсенью, как наслаждаться этим великолепным сезоном года, то я настоятельно рекомендую тебе пройти
9-часовой Кастамарафон «ОСЕНЬ В ЛАВАНДОВОМ МИРЕ»

Получи все в одном месте:

  • ортомолекулярные рецепты с дозировками;
  • какие эфирные масла и гидролаты, когда и зачем принимать;
  • какие упражнения делать;
  • что делать, чтобы не болеть целый год…

В общем все на тарелочке. Бери и используй на здоровье себе и своим близким!

-Как восстановить нормальную продукцию серотонина, допамина и баланс между ними экологичным немедикаментозным путем ЗДЕСЬ

Надеюсь тебе понравилась та информация, которой я с тобой поделилась.
Если да, поделись и ты этой статьей с близкими тебе людьми.
Может быть у тебя есть свои секреты, как как справиться с осенней хандрой?
Пиши, мы все будем только рады!

С уважением, твои Др. Ульвия и Питер Голденбрук

ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ "МНЕ НРАВИТСЯ"

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как избавиться от осенней хандры?: 2 комментария

  • 19.09.2017 в 21:26
    Постоянная ссылка

    Ульвия, дорогая Вы наш Доктор-Друг!
    Большое спасибо за статью.
    Читала и вспоминала все то чему научилась на кастомарафоне «ОСЕНЬ в Лавандовом Мире». Да и знания приобретенные у Др. Питера очень в подмогу.
    Помочь себе и близким простыми но Очень эффективными методиками по футрефлесотерапии, и не сложно и главное очень действенно. Применяя на практике все больше убеждаюсь в том что лишь интегративный подход ко всему – действенен на самом деле.
    Жить в гармонии с природой и собственным телом – это великое счастье.
    Ведь истинна – познается в сравнении.

    Ответить
    • 19.09.2017 в 21:44
      Постоянная ссылка

      Абсолютно согласна, Аллочка!
      Только интегративный подход к своему здоровью-ключ к благополучию на всех уровнях.
      И ароматы, и гидролаты, и необходимые организму ортоцевтики, и футрефлексотерапия, и массажи, и понимание процессов и конечных результатов того или иного воздействия на организм- все это в совокупности ведет нас туда, где мы все хотим быть- к здоровью, счастью, любви, деньгам, удаче!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности