Уж небо осенью дышало,
Уж реже солнышко блистало,
Короче становился день,
Лесов таинственная сень
С печальным шумом обнажалась.
А. С. Пушкин

Вот и закончилось Лето и деньки становятся короче и темнее. Это означает, что моменты, в которых мы можем побаловать себя естественным солнечным светом нам не хватает. И как результат, у многих из нас наступают сезонные колебания настроения и сезонные аффективные расстройства: это и депрессия, и меланхолия, и желание есть и есть (чтобы снять беспокойство), и долгий сон/сонливость, и плохое настроение. В общем, малоприятное состояние.

Дело в том, что cолнечный свет является одним из эпигенетических факторов, от которого зависит качество нашей жизни. Что такое эпигенетика ты можешь прочитать здесь
И это не только частота воздействия света, а также и длина волны светового спектра. Она должна включать в себя диапазон 460-560 нанометров и яркость минимумом 2500 люкс для должного терапевтического эффекта.

Сегодня я хочу подсказать тебе, как с помощью питания, ортоцевтических советов и образа жизни ты можешь уберечь себя от сезонных колебаний настроения.

1. Продукты, богатые незаменимой аминокислотой L-триптофан способству ют выработке гормона серотонина в дневное время и мелатонина вечером: это творог, авокадо, йогурт, бананы, орехи, семена и зерно, дичь, курица и индейка, сырое молоко и яйца.

Следует отметить, что активная форма, которой является 5-гидрокситриптофан, имеет важное преимущество: в отличие от триптофана 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ), используется почти исключительно для преобразования в серотонин и не используется для производства витамина B3.
Кроме того, 5- ГТФ не имеет конкуренции с другими белками во время транспортировки через гематоэнцефалический барьер.

2. Пиридоксаль-5-фосфат (витамин B6), в свою очередь, действует как ко-фактор при конверсии 5-ГТФ в серотонин.

К группам риска, у которых часто наблюдает нехватка витамина В6 относятся люди пожилого возраста, курильщики, алкоголики, пользователи противозачаточными таблетками, любители рафинированных продуктов, депрессивные люди. Лучшие источники витамина В6: сухофрукты, виноград, большинство овощей, курица, сельдь, тунец, мед.

3. Также важны S-аденозилметионин (SAM) или активированный метионин (яйца, овес, орехи, рыба), где они используется в качестве метилового донора при синтезе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, допамина). При низких концетрациях SAM подавляется выработка серотонина, норадреналина и допамина.

А это, в свою очередь, ведет к возникновению сезонных депрессий. Эти советы гарантируют тебе хорошо функционирующий эпифиз (шишковидную железу) и глубокий сон!

Теперь пара советов по образу жизни:

• В течении дня постарайся находиться на естественном свету хотя бы полчаса.
  Хочу сразу предупредить: за стеклами и солнцезащитными очками ты не получаешь весь спектр света!
• Не уставляйся в экран телевизоров, телефонов, компьютера поздно вечером.

Высоко энергетический голубой свет с неполным спектром недостаточен для образования серотонина через эпифиз (шишковидную железу).
Также приостанавливается производство мелатонина, который нам необходим в поздние часы и ночью.

Естественный переход от светлого к темному и наоборот приводит к тому, что уровень мелатонина и биологические часы следуют 24-часовому ритму. Чем точнее ты будешь соблюдать 24-часовой ритм, тем меньше риск сезонных аффективных расстройств(SAD) или SAD-связанных симптомов, таких как депрессия, употребление наркотиков, усталость, недостаток концентрации, забывчивость, гормональные нарушения.

• Oчень часто по телевизору обращаю внимание, что актеры налегают на алкоголь в вечернее время. Куда не посмотришь, все с бокалами, рюмками в руках на голубых экранах. Это очень плохая идея! И это не моя прихоть, а реакция нашего организма на биохимическом уровне.

Дело в том, что Глютамин-ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) перевозбуждает наш метаболизм.
Таким образом нейротрансмиттер (нейромедиатор) быстрее теряет свой расслабляющий эффект на наш сон.
Кроме этого, алкоголь на ночь оказывает отрицательное воздействие на производство мелатонина и нарушает фазу глубокого сна (REM- фазa).

Лучше выпей на ночь чашечку душистого чая из из мелиссы, валерианы, хмеля и страстоцвета.

Надеюсь, я донесла свою мысль в в этой статье.

Если знаешь, как себе помочь вовремя, то можешь избежать очень много неприятностей по жизни.
Ведь какое счастье чувствовать себя здоровой, полной сил и желаний!

Только тот, кто болел, поймет, о чем я говорю. Свет кажется не мил, ничего не хочешь делать, а если и хочешь, то нет сил и желания двигаться. Ну а тот, кто нет… Но таких, наверняка среди нас нет. Поэтому не жди плохих моментов, пока петух не клюнул!

Делай сегодня то, что другие не хотят – завтра будешь жить так, как другие не могут!!!

Хочешь знать все фишки и полезные практические советы, как не болеть Oсенью, как наслаждаться этим великолепным сезоном года, то я настоятельно рекомендую тебе пройти 9-часовой Кастамарафон «ОСЕНЬ В ЛАВАНДОВОМ МИРЕ»

Получи все в одном месте:

• ортомолекулярные рецепты с дозировками;
• какие эфирные масла и гидролаты, когда и зачем принимать;
• какие упражнения делать;
• что делать, чтобы не болеть целый год…

В общем все на тарелочке. Бери и используй на здоровье себе и своим близким!

Как восстановить нормальную продукцию серотонина, допамина и баланс между ними экологичным немедикаментозным путем ЗДЕСЬ

О связи шишковидной железы с эфирным маслом бергамота, драгоценным камнем Гранат и состоянием нашего здоровья я рассказываю на 1 уроке авторской программы АромаЭксперт

Надеюсь тебе понравилась та информация, которой я с тобой поделилась. Если да, поделись и ты этой статьей с близкими тебе людьми. Может быть у тебя есть свои секреты, как как справиться с осенней хандрой? Пиши, мы все будем только рады!

С уважением, твои Dr.Ульвия и Питер Голденбрук