Уже более года мир охвачен вирусом SARS-CoV-2, и нашу жизнь можно назвать, как угодно, кроме как нормальной. В последнее время этот вирус принес много изменений каждому. Неуверенность в отношении здоровья, остановка или реорганизация работы, обязательное социальное дистанцирование и большая финансовая неопределенность. Никогда раньше мы не подвергались такому массовому воздействию стольких различных факторов стресса одновременно. Поэтому неудивительно, что все больше и больше исследований показывают негативные психосоциальные последствия кризиса. К счастью, есть возможности повысить нашу стрессоустойчивость.

Последствия пандемии для психического здоровья

-В начале пандемии коронавируса основное внимание уделялось соматическим медицинским осложнениям инфекции, но теперь также наблюдается рост числа психических расстройств. Например, бывшие пациенты и родственники госпитализированных пациентов имеют больше симптомов тревоги, депрессии, посттравматического стрессового синдрома (ПТСР) и нарушений сна. У медицинских работников также отмечается усиление симптомов посттравматического стрессового расстройства, тревожности и депрессии.

-Но не только пациенты и люди, которые были в прямом контакте с коронапациентами, испытывают психосоциальные проблемы. Исследования, проведенные среди населения в целом, показывают, что люди испытывают больше стресса, беспокойства, депрессивных чувств и симптомов из-за ПТСР, чем до локдаунов. Видно, что как у здоровых, так и у дементирующих пожилых людей социальная изоляция имеет серьезные последствия для психического здоровья.

-Последствия изоляции и социального дистанцирования заметны и среди молодежи. Исследование, проведенное в Бельгии, показало, что в возрастной группе 16-25 лет во время пандемии возникло гораздо больше психологических проблем, чем в 2018 году. Это исследование также показало, что среди прочего, молодые люди, не имеющие социальной поддержки, более восприимчивы к психическим жалобам. Кроме того, дети младшего возраста также чаще испытывают симптомы одиночества и тревоги. Сейчас становится ясно, что последствия пандемии для психического здоровья заметны во всех слоях общества.

Нейроэндокринная реакция на стресс

-Эмоциональный или психосоциальный стресс запускает механизм переживания отрицательных эмоций, включая страх, гнев и безнадежность. Часто психосоциальный стресс является результатом воздействия факторов стресса, которые находятся вне нашего контроля, например, фактора стресса в виде нового вируса и всех его последствий для общества. Воздействие стрессоров вызывает так называемую реакцию «бей или беги». Эта реакция на стресс включает в себя быструю активацию нескольких нейроэндокринных систем, включая симпатическую нервную систему и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA). Одиночество и социальная изоляция также могут вызывать стрессовую реакцию и связаны с повышенной активностью оси HPA.

-Лимбическая система, участвующая в эмоциях, мотивации, удовольствии и эмоциональной памяти, также является частью реакции на стресс и находится в тесном контакте с симпатической нервной системой и осью HPA. Миндалевидное тело является частью лимбической системы и может рассматриваться как эмоциональный центр страха. Эта структура мозга как бы связывает эмоцию со стрессовой реакцией. Этот процесс может быть очень полезным и учит нас избегать определенных опасных ситуаций в будущем.

-Но когда стресс продолжается или организм не может обеспечить адекватную реакцию, могут развиться психические расстройства, такие как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. Эти состояния часто сопровождаются проблемами со сном, проблемами концентрации, беспокойством и проблемами зависимости. Стрессор под названием «вирус» не исчезнет ни сегодня, ни завтра, но есть достаточно возможностей усилить и укрепить свою стрессоустойчивость.

Повышение стрессоустойчивости

Различные вмешательства могут повлиять на нейроэндокринную реакцию на стресс и внести положительный вклад в психическое здоровье.

Социальный контакт

Одиночество и социальная изоляция связаны с повышенной активностью оси HPA. Несмотря на то, что нас обязывают держать социальную дистанцию, убедитесь, что у вас достаточно социальных контактов. Разговаривайте о своих переживаниях с другими- при этом успокаивается система стресса. Прикосновения типа кожа к коже и контакт глаз, приводят к выработке окситоцина- нейромедиатора, который имеет сильный эффект снижения стресса.

Совет: обнимайтесь как можно больше — с членами семьи, друзьями, детьми, с четвероногими питомцами….

И не прячьте взгляд! Смотрите на любимых, дорогих, близких по духу людей широко открытыми глазами! Не дайте закрыть вам глаза и душу!

Медитация

Медитация — один из наиболее изученных и проверенных немедикаментозных способов успокоения стресс-системы. Медитация по 15 минут в день — отличный способ успокоить тело и разум.

Движение

Большое количество исследований показали, что регулярные упражнения снижают риск тревоги и депрессии. Этот эффект вызван, среди прочего, регулирующим действием движения на оси HPA. Таким образом, сохранение физической активности во время пандемии может способствовать психическому здоровью. Отключите все информационные шумы и прогуливайтесь на свежей Природе, слушая натуральные исцелющие звуки.

Омега-3 жирные кислоты

Употребление омега-3 жирных кислот положительно влияет на психическое здоровье. Жирные кислоты омега-3, помимо многих других положительных эффектов, оказывают регулирующее действие на ось HPA.

Адаптогенные растения

Систему стресса также можно успокоить с помощью адаптогенных растений. Адаптогенные растения содержат натуральные вещества, повышающие сопротивляемость в стрессовых ситуациях. Они помогают улучшить как физические, так и умственные способности и способствуют гомеостазу организма. Кроме того, они влияют на болезни и процессы старения через свое влияние на систему стресса. Адаптогенные растения, которые можно широко использовать, включают Eleutheroccoccus senticosus (сибирский женьшень), Panax ginseng (китайский женьшень), лимонник китайский, Withania somnifera (ашваганда), Rhodiola rosea (родиола розовая), Ocimum tenuiflorum (базилик священный), Schisandra chinensis (лимонник китайский), гинкго билоба….

ГАМК система

ГАМК является основным тормозным (ингибирующим) нейромедиатором в центральной нервной системе, а также оказывает ингибирующее действие на ось HPA. Пероральный прием ГАМК оказывает седативное и успокаивающее действие. Также валериана (Валериана officinalis) и пассифлора (Passiflora incarnata) стимулируют ГАМК действие на центральную нервную систему.

Знания на практике

Поскольку стрессорный «вирус» не исчезнет ни сегодня, ни завтра, необходимо рассмотреть возможности повышения стрессоустойчивости. Поддержание социальных контактов, медитация и упражнения — эффективные способы снизить стресс. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, адаптогенные растения, эфирные масла- адаптогены и гидролаты активируют ГАМК систему и успокаивают стрессовую систему. Помимо физического здоровья, улучшение психического здоровья имеет решающее значение в нынешнем коронакризисе.

Все вышеизложенные пункты Центр Шерома воплотил в АромаФитоКлубе!

• В нем есть большое количество социальных контактов с единомышленниками- людьми, находяшимися на одной волне и имеющие схожие ценности.
• В нем есть советы, как привлечь растения, растущие вокруг нас, себе в помощь.
• В нем даются рецепты и рекомендации, как можно помочь себе во многих направлениях жизни при помощи эфирных масел.
• В нем мы рассказываем о растительных маслах, содержащих Омеги и даем эффективные рецепты в Фито-и АромаКулинарии.
• В нем вы сможете найти целый ряд замечательных АромаМедитаций, которые помогут расслабиться, снять напряжение, тревогу и зарядиться бодростью и свежими силами.
• В самом АромаФитоКлубе заложено движение вперед, динамика развития!

Вступайте в АромаФитоКлуб и вам будет нипочем ни сегодняшний вариант коронавируса, ни все грядущие!
Вместе мы осознанная, здоровая и непробиваемая Сила! Все подробности здесь

С уважением, ваша Dr.Ульвия Голденбрук

Источники:

• Shanaya Rathod, Saseendran Pallikadavath, Allan H.Young, Lizi Graves, Mohammad Mahbubur Rahman, Ashlea Brooks, Mustafa Soomro, Pranay Rathod, PeterPhiria Psychological impact of COVID-19 pandemic: Protocol and results of first three weeks from an international cross-section survey — focus on health professionals. Journal of Affective Disorders Reports Volume 1, December 2020, 100005
• N. Vindegaard, M. Eriksen Benros COVID-19 pandemic and mental health consequences: systematic review of the current evidence Brain, Behav. Immun., 1591 (20) (2020), pp. 30954-30955
• R.L. Spitzer, K. Kroenke, J.B.W. Williams A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 Arch. Intern. Med., 166 (10) (2006), pp. 1092-1097
• G.J. Rubin, S. Wessely Coronavirus: the psychological effects of quarantining a city BMJ Opin (2020)
  D.L. Reynolds, J.R. Garay, S.L. Deamond, M.K. Moran, W. Gold, R. Styra Understanding, compliance and psychological impact of the SARS quarantine experience Epidemiol. Infect., 136 (2007), pp. 997-1007
• S.M. Lee, W.S. Kang, A.R. Cho, T. Kim, J.K. Park Psychological impact of the 2015 MERS outbreak on hospital workers and quarantined hemodialysis patients. 87 Compr. Psychiatry (2018), pp. 123-127
• Sharma SR, Gonda X, Dome P, Tarazi FI. What’s Love Got to do with it: Role of oxytocin in trauma, attachment and resilience. Pharmacology & Therapeutics. 2020 Oct;214:107602.
• Mocking RJT, Assies J, Ruhé HG, Schene AH. Focus on fatty acids in the neurometabolic pathophysiology of psychiatric disorders. Journal of Inherited Metabolic Disease. 2018;41(4):597–611.
• Rossi R, Socci V, Pacitti F, Mensi S, Di Marco A, Siracusano A, et al. Mental Health Outcomes Among Healthcare Workers and the General Population During the COVID-19 in Italy. Front Psychol [Internet]. 2020 Dec 8 [cited 2021 Feb 18];11.
• Jiao WY, Wang LN, Liu J, Fang SF, Jiao FY, Pettoello-Mantovani M, et al. Behavioral and Emotional Disorders in Children during the COVID-19 Epidemic. J Pediatr. 2020 Jun;221:264-266.e1.
• Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 2019;6:27.
• Efferth T, Shikov AN, Pozharitskaya ON, Kuchta K, Mukherjee PK, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021 Jan;41(1):630–703.
• Bostock S, Crosswell AD, Prather AA, Steptoe A. Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. J Occup Health Psychol. 2019 Feb;24(1):127–38.
• Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021 Feb 6;13(2):530.
• Robertson, Sally. «Essential oils from Greek herbs may protect against COVID-19». News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20210118/Essential-oils-from-Greek-herbs-may-protect-against-COVID-19.aspx. (accessed February 24, 2021)